a6w po

witam! od dziecka ciagle sie odchudzam, wiec doigralam sie bardzo spowolnionego metabolizmu. ostatnio stosowalam diete dukana, na poczatku maly spadek, lecz pozniej wzrost lub zastoj wagi. przestalam chudnac w 2 fazie, wiec jedynym ratunkiem byly dla mnie systematyczne aeoroby. naprawde ciezko mi schudnac, tym bardziej, ze lecze sie na [...]

[...] 2g na kg masy ciała w dni treningowe 1 g na kg masy ciała w nietreningowe...a to whooy malo uwierz.po tych trzech miechach dowalilem "spalacza" zacząłem robic a6w i trening aerobowy hiit... itak wlasnie sie dorobiłem 6paka redukując z wagi 91 na 75kg.to był hardkor.MUSISZ POCZYTAC KONKRETNIE PODOWIADYWAC SIE TAM I UWDZIE I [...]

Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]

[...] tak jakbym miał skakankę w ręce) Brzuch: brzuszki klasyczne 4x25 brzuszki z przechyleniem na strony (na skośne brzucha) 4x25 pół brzuszki 4x30 nożyce ok. minuty ćwiczenia z a6w Klatka ręce : zwykłe pompki 5x20 grzbiety 5x20 w weekend robię aeroby na rowerku Ćwiczę codziennie ponoć to źle ale nie wiem jak to przy braku obciążeń.Co źle robię ? Co [...]

no 8 tydzień skończony ;p Ale mam pytanie, zacząłem robić ABS II od poziomu I i wszystko pięknie ładnie tylko że ( czyje że moje mięśnie stać na więcej ) a w Poziomie II jest wiszenie na drążku - i ja właśnie nie mam takiej możliwości ;( (mogę jeszcze tam parę tygodni robić ten I POZIOM no ale bez sensu bo co później. Chyba że dało by się [...]

[...] warstwa.Jestem na 22 treningu 6weidera,i powiem,że brzuch się nieco zarysował i spłaszczył,za to spora warstwa niechcianego sadła jeszcze zalega. 1)Chciałbym pociągnąć z tą a6w jeszcze może jakiś czas ale ćwiczenia są już pod koniec ogromnie ciężkie,i na bezdechu i niewiem czy to jest dla mnie zdrowe? 2)Czy takie marszobiegi,z przewagą biegów (i [...]

po ćwiczeniach a6w, połóż się na brzuch, ręce za głowę i unoś plecy do góry..powinno pomóc alko jeśli w nie dużych ilościach nie powinien ale może, ogólnie alkohol nie pomaga

Daruj sobie na wstępie A6W, to chyba najgorszy plan jaki krąży po sieci. Po drugie, skup się bardziej na podstawowych ćwiczeniach i trenowaniu każdej partii częściej niż tylko raz w tygodniu, jakby nie patrzeć twoj plan jest bardzo słaby i moim zdaniem kompletnie nie jest dla ciebie. Pewnie z jedzeniem jest jak z treningiem czyli kiepsko, [...]

[...] Na klatę z 39kg na początku wyciskam 53kg. Wiek; 14 Waga; 70 Wzrost; 172 Mój plan treningowy wygląda tak: 1 Dzień Biceps+Klata 2. Triceps+Plecy 3. Barki+Nogi i do tego a6w Na każdą partię mieśni mam 3-4 ćwiczenia Wykonuję 4 serie po 8 powtórzeń. Dysponuje ławeczką , hantlami , gryfam łamamnym i prostym. Zmieniony przez - piekar4444 w [...]

Imo najlepsze jest unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku, po 30 dniach a6w i kilku dniach przerwy, zrobiłem kilka serii właśnie takich unoszeń i okazało się że mam zakwasy na brzuchu

Hm... ja po dobrym ładowaniu na CKD miałam zwykle 2-3 kilo więcej na wadze. Koleżance taki efekt nie przeszkadza? Bo wiele znanych mi kobiet wtedy się załamuje i rzuca dietę. Co do ćwiczeń, ja znam bardzo, bardzo wiele młodych dziewczyn, które biorą się same za ćwiczenia, bo wiadomo zdecydowana większość usiłuje schudnąć nawet jak nie ma z czego. [...]

A nie lepiej a6w? osobiście polecam widoczne efekty po 2 pierwszych tygodniach ( bynajmniej u mnie a tłuszczyku trochę było ) robiłem to przez około 3 miechy ale czasem nie mogłem i następnego dnia od nowa. nie było sytuacji bym doszedł wyżej niż 23 dzień a brzuszek nie najgorszy :) Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-22 20:22:25

Witam, Jestem na redukcji. Ćwiczę 3x tyg na siłowni FBW po około 1,5 godziny i 4 razy w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze (jak niepada :) ) po 2 godziny dosyć szybko na pulsie ~150. Pulsometr pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed [...]

Nie podałeś o jakie ćwiczenia chodzi, ale myślę że o A6W, ile czasu zajmie kaloryfer - to zależy kto z jakiego poziomu wytrenowania startuje. Rób zwykłe skłony, wznosy nóg i russian twist, po 3 serie na maksa i 3 razy w tygodniu. być moze zrobisz kaloryfer ale będzie go przykrywać tkanka tłuszczowa.

[...] warstwa.Jestem na 22 treningu 6weidera,i powiem,że brzuch się nieco zarysował i spłaszczył,za to spora warstwa niechcianego sadła jeszcze zalega. 1)Chciałbym pociągnąć z tą a6w jeszcze może jakiś czas ale ćwiczenia są już pod koniec ogromnie ciężkie,i na bezdechu i niewiem czy to jest dla mnie zdrowe? 2)Czy takie marszobiegi,z przewagą biegów (i [...]

Jak doczytałem do kreatyny po miesiącu i a6w to już chciałem zostawić, ale przeczytałem całe... napisz plan czytelnie Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-26 09:19:05

[...] z siłowni ale aerobów.czasy kiedy brało sie na klate po 100 kg minęły juz dawno i raczej nie powrócą.Dodam jeszcze ,że mam w domu siłownie(sztangielki,sztange i wyciąg).Ten plan treningu to tylko taka moja propozycja ale nim sie nie musze sugerować. Bardzo mnie interesuje też a6w,bo sa na bezdechu i niewiem czy będe mógł kontynuować te cwiczenia.

Co myślicie o wyrzuceniu z Lafaya ćwiczeń na brzuch a dowaleniu a6w? Po niej wiem jakie są efekty i ogólnie nie najgorzej jest z nią. Dobry pomysł czy też nie za bardzo?

A4 od A3 różni się tylko wysokością podpórek pod ręce nie? Pod wieczór się za dietę zabieram :D Tak, to jest racja. Co do A6W to nawet o tym nie myśl, raz że trening nie przynosi żadnych prawie efektów, wiem bo go przerobiłem. Dla potwierdzenia tego poszukaj sobie w tym dziale dziennik użytkownika kamantix, który to ten plan przerabiał. Po drugie [...]

Ja ćwicząc te 2-2,5 miesiąca Lafayem widzę lepsze efekty, niż po przerobieniu całego planu A6W